主題: 應對更年期的 6 個小竅門,女性越早知道越好

  • 孤獨患者
樓主回復
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  • 發表于:2019/8/20 15:57:26
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時光不饒人,轉眼就到了四十多歲,身體開始發生種種變化,煩悶潮熱、腰膝酸痛、月經紊亂……


猛然發現,原來這就進入更年期了。


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圖片來源:站酷海洛創意


今天我們幫大家整理了六種常見更年期癥狀,以及教你一一應對的實用小方法。



01 月經量變化,周期紊亂


了解這是更年期常見的現象,不要慌張。 


注意經期衛生和護理。 


建議每年做一次全面的婦科檢查。 


當出現以下情況時:


  • 非經期出血,哪怕是少量點狀出血; 
  • 性生活后陰道出血或疼痛;
  • 月經量明顯增多或出血時間明顯延長;
  • 絕經后又出現的陰道流血; 
  • 陰道分泌物異常。 


建議及時就醫,明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。 


可考慮使用激素替代療法。但需要在醫生的專業評估和指導之后,按要求治療,不可自行盲目使用激素治療。



02 潮熱,愛出汗


也是體內雌激素水平變化所致。


避免飲酒,睡前避免咖啡和茶。


散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放松身心,對改善癥狀有好處。 


一些藥物可緩解潮熱,改善更年期睡眠障礙。


激素替代療法也對改善這一癥狀有顯著作用。但和之前要強調的一樣,不要自己亂吃,要在醫生指導下合理用藥。 


夏天就要到了,潮熱的癥狀可能會更嚴重。吸汗透氣的衣服,空調電扇的使用,以及保持居住環境通風和合理的濕度,都會讓你感覺好一點。



03 陰道干澀,性趣降低


保持私處清潔,清水擦洗外陰即可,不提倡沖洗陰道。 


穿吸汗透氣的內褲,勤換內褲。 


不要羞于和另一半分享自己的感受,這對自己好,也是對他的尊重。


陰道保濕劑及潤滑劑都屬于非處方藥品,可用于緩解陰道干燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2~3 天使用一次,或按照藥劑說明書使用。


必要時,可在醫生指導下進行激素替代治療。



04 骨質疏松,關節酸痛


補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏松,減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當的鍛煉和均衡的飲食,效果會更好。 


多曬太陽,但要注意防曬(比如打傘、戴墨鏡、涂防曬霜等)。 



05 胸悶憋氣,心慌慌


激素的波動,會造成血管舒張的變化,從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。 


適當鍛煉,定期檢查,控制血壓、血脂、血糖。 


雌激素有保護心血管系統的作用,還能減低血液中血脂的含量。可以在醫生指導下進行激素替代治療。



06 情緒波動,煩躁焦慮


不用刻意去改變過去的生活習慣,也不必過于焦慮,嘗試接受自己身體的改變。 


除了保持飲食正常、作息規律,每天還可以看看書報或電視,參加廣場舞之類的鍛煉。 


如果在家太煩,就多出去走動,比如跟姐妹們出去旅游,還可以學一些新技術,讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。 


復合維生素礦物質(如鈣、維生素 D)的補充,不僅有助于身體健康,還有助于調節自主神經功能,可以有效地控制精神情緒方面的波動。



今日生活小貼士

參加任何體育運動都比坐著不動要好。 

廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。

每周至少運動上 3 次,每次保證半個小時以上。  

來源:丁香醫生

  
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